Ранний подъём разрушает мозг подростков: учёные требуют начинать уроки позже

Подростковый организм живёт по другому расписанию, чем школьный звонок. С началом пубертата циркадные ритмы сдвигаются: заснуть рано становится физиологически трудно, а потребность во сне остаётся высокой — от восьми до десяти часов. Если подъём назначен на семь утра, то для подростка это эквивалент подъёма в пять утра для взрослого. Накопленный недосып не проходит бесследно: от 20 до 40 процентов молодых людей испытывают психологические проблемы, страдают концентрация, память и эмоциональная устойчивость.

Швейцарское исследование с участием старшеклассников показало, что даже небольшой сдвиг начала уроков способен изменить картину. В школе, где можно было выбирать время начала занятий — 7:30, 8:00 или 8:30, — ученики, выбравшие самый поздний вариант, спали в среднем до 40 минут дольше. Это вдобавок к тому, что их физическое и психическое здоровье оказывалось лучше, а результаты по математике и английскому — выше.

Показательны не только индивидуальные успехи, но и системные решения. В Эстонии с сентября 2026 года занятия для всех учащихся — от детского сада до старшей школы — начинаются в девять утра и заканчиваются в четыре часа дня. Ранее учебный день завершался в три. Решение принято по рекомендациям органов здравоохранения, а не ради удобства администрации. При том, что страна уже занимает четвёртое место в мире по математике в рейтинге PISA, такой шаг выглядит как инвестиция в ещё более высокие результаты.

Отдельно стоит подчеркнуть: речь не идёт о лени. Подросток, который не может уснуть в десять вечера, не нарушает дисциплину — так работают его биологические часы. Заставлять его вставать в шесть утра означает каждый день наносить удар по развивающемуся мозгу. Хроническое недосыпание в подростковом возрасте связывают с повышенной тревожностью, депрессивными состояниями, ожирением и даже рисками, связанными с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, недосыпающий ученик хуже воспринимает материал на первых уроках, что делает раннее начало не только вредным, но и неэффективным.

Логично, что в ответ на такие данные всё больше школ пробуют гибкое расписание или переносят начало занятий. Однако полностью решить проблему одним звонком нельзя. Если перенести начало на час, но оставить прежний объём домашних заданий и внеклассных нагрузок, часть выигранного сна снова съест позднее отходление ко сну. Нужен комплексный подход: пересмотр времени окончания уроков, объёма домашних заданий, а также информирование семей о том, как экраны и освещение влияют на выработку мелатонина.

Впрочем, сопротивление пересмотру расписания обычно связано не с педагогикой, а с логистикой: родителей ждут на работе, автобусные маршруты привязаны к старым графикам, спортивные секции работают по привычному образцу. Однако эти проблемы решаемы, а здоровье и успеваемость подростков важнее административного удобства. Возможно, через несколько лет утренние семичасовые звонки будут казаться таким же пережитком, как запрет на использование калькуляторов в школе.